大家都知道維生素對人體很重要，因為維生素不能在人體內合成，所以，從食物中攝取就是途徑了。如果缺乏維生素，將對人體造成很大的危害，所以我們需要確保在日常飲食中攝入充足的維生素。如果一旦發現某種維生素缺乏，就應該多吃含有該維生素的食物，那么，富含維生素b和維生素c的食物有哪些呢，九陸生物維生素檢測儀廠家為大家講解。

    富含維生素b的食物：

    維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。

    維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。

    維生素B3的主要來源于動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

    維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米

    維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。>>孕婦切勿將維生素B6當成“止吐藥”

    維生素B12的主要來源為肝、魚、牛奶

    B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏。長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。如果維生素B2缺乏，盡量多吃奶以及奶制品、動物肝臟、蛋類和各種肉類，這些都是維生素B2的豐富來源。九陸生物維生素檢測儀廠家說明如果缺乏維生素B6，盡量多吃動物肝臟、魚、肉類、全麥、堅果、豆類、蛋黃和酵母。如果缺乏葉酸這種B族維生素，可以適當多吃新鮮的綠葉蔬菜、水果、動物肝臟。