維生素檢測(cè)儀

你有沒(méi)有過(guò)這些小毛病：

眼睛干澀、

皮膚枯燥、

口腔潰瘍、

腳氣病、

口角炎……

如果出現(xiàn)這些癥狀，

那么很有可能是維生素缺少，

維生素種類多樣，

缺少不同的維生素，

身體會(huì)有不同的體現(xiàn)。

怎么辨別身體短少哪些維生素？

又該吃什么彌補(bǔ)呢？

缺少維生素A

| 維生素A的效果

維生素A的效果與視覺(jué)相關(guān)，關(guān)于部保健較為重要，并保持粘膜的正常功能，對(duì)肌膚有調(diào)理效果。有助于身體的生長(zhǎng)發(fā)育和安排的修復(fù)，能抵御細(xì)菌避免感染，維

護(hù)上皮安排健康，促進(jìn)骨胳與牙齒發(fā)育。

| 缺少維生素A的體現(xiàn)

兒童身高開展滯后，易產(chǎn)生牙釉質(zhì)脫落；眼睛枯燥、畏光、多淚；皮膚變得枯燥和粗糙，有可能長(zhǎng)丘疹；口鼻枯燥，呼吸道簡(jiǎn)單反復(fù)感染。

| 彌補(bǔ)的食物

富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟，乳制品，雞蛋等。

富含維生素A原類（包含胡蘿卜素、葉黃素等）的食物：胡蘿卜、南瓜、柑橘等橙黃色蔬果；西藍(lán)花、芥藍(lán)、菠菜等深綠色葉菜等。

缺少維生素B

| 維生素B的效果

維生素B屬于水溶性維生素。B族維生素是個(gè)“我們族”，下面小編給我們挑幾種較常見(jiàn)的、缺少時(shí)癥狀明顯的來(lái)說(shuō)。

| 缺少維生素B1的體現(xiàn)

四肢發(fā)麻；注意力不會(huì)集、記憶力闌珊及郁悶；非真菌感染型的腳氣病。

| 彌補(bǔ)的食物

黑米、燕麥、蕎麥、紅豆、黑豆等粗雜糧；花生、芝麻等種子類食物。

| 缺少維生素B2的體現(xiàn)

口腔潰瘍、口角潰爛、牙齦紅腫、唇炎等黏膜類疾病。

| 彌補(bǔ)的食物

蛋黃、動(dòng)物肝臟、牛肉等動(dòng)物性食物以及深綠色葉菜等。

| 缺少維生素B12的體現(xiàn)

反應(yīng)遲鈍；耳鳴；平衡性失調(diào)；手指及腳趾酸痛；食欲不振。

| 彌補(bǔ)的食物

魚、禽、肉、蛋、奶這五類食物。

缺少維生素C

| 維生素C的效果

維C是人體需求量較大的一種維生素，可以防治壞血病。其主要功能是對(duì)酶系統(tǒng)的維護(hù)、調(diào)理和促進(jìn)催化效果，同時(shí)還是一種強(qiáng)抗氧化劑，在體內(nèi)可以防止過(guò)氧化

效果，對(duì)心腦血管具有維護(hù)效果。對(duì)防備動(dòng)脈粥樣硬化、下降膽固醇也有一定效果。

| 缺少維生素C的體現(xiàn)

牙齦脹痛；口干舌燥；簡(jiǎn)單傷風(fēng)；創(chuàng)傷不易愈合。

| 彌補(bǔ)的食物

新鮮的水果和蔬菜。

缺少維生素D

| 維生素D的效果

可以促進(jìn)膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化。

| 缺少維生素D的體現(xiàn)

頭部多汗；骨頭痛；手足抽搐；肌肉衰弱等。

| 彌補(bǔ)的食物

魚肝油、蛋黃、牛奶、豬肝、蘑菇等。

缺少維生素E

| 維生素E的效果

它是一種抗氧化劑，可以抑制脂肪酸的氧化，削減老年斑的生成，還可以維護(hù)細(xì)胞不受自由基的損壞，然后延緩變老。

| 缺少維生素E的體現(xiàn)

四肢乏力；易出汗；頭發(fā)簡(jiǎn)單干燥、分叉；皮膚粗糙；皺紋、色斑增多等。

| 彌補(bǔ)的食物

植物油；堅(jiān)果；谷類；豆類；綠葉蔬菜等。

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