維生素檢測儀

過量彌補維生素D對健康不利，那么，該怎么科學(xué)彌補維生素D呢？

常常曬太陽是既廉價，又能夠有用彌補人體維生素D的最好途徑。每天在上午9—10時或許下午4—5時的陽光下曬10—20分鐘即可。成年人只需常常觸摸陽光，

便可大大降低維生素D缺少的發(fā)生率。我國不少地區(qū)食用的維生素D強化牛奶，也可在必定程度上改善維生素D缺少癥。

在膳食彌補方面，維生素D主要存在于海水魚（如沙丁魚）肝臟、蛋黃等動物性食品及魚肝油制劑中。人奶和一般牛奶是維生素D較差的來歷，蔬菜、谷類及其制品

和水果也只含有少數(shù)的維生素D，或幾乎沒有維生素D。需求留意的是，維生素D也并非“越多越好”。維生素D的中毒劑量盡管沒有確認，但攝入過量的維生素D

可能會產(chǎn)生包含胃口缺少、體重減輕、厭惡吐逆等癥狀在內(nèi)的許多副作用，并開展成動脈、心肌、肺、腎、氣管等軟組織轉(zhuǎn)移性鈣化和腎結(jié)石，嚴重的維生素D中

毒可導(dǎo)致死亡。

維生素D既可來歷于膳食，又可由皮膚組成，因而較難估量膳食維生素D的供給量。根據(jù)我國擬定的膳食營養(yǎng)素參閱攝入量，在鈣磷供給量充足的條件下，兒童、

青少年、成人、孕媽媽、乳母的維生素D引薦攝入量及0—1歲嬰兒的適宜攝入量均為每天10微克，65歲以上白叟引薦攝入量為每天15微克；11歲及以上人群

（包含孕媽媽、乳母）的可耐受最高攝入量為每天50微克，0—4歲、4—7歲、7—11歲人群的可耐受最高攝入量則分別為每天20微克、30微克和45微克。

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