維生素檢測儀談中國近三億人都缺乏的維生素
這驕陽似火的日子,讓人有種想做一次后羿去射日的激動。但是,日光照耀卻是人體維生素D很好的直接來歷。維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素,它的經典功用是保持血漿鈣和磷水平的穩定,滿足骨骼礦物化、肌肉縮短、神經傳導及細胞的基本功用。
咱們都知道它的一個好處是:有助于保護老年人免受骨質疏松癥的侵害。而維生素D對人體還有一個意想不到的好處是與下降癡呆癥的發病率有關。來自加拿大卡爾加里大學的研討團隊發現:維生素D與癡呆癥發病率下降40%相關。
但是維生素D的缺乏在全球很普遍,柳葉刀子刊發表重磅研討,對全球不同國家或區域的統計數據顯示:全球約30%-80%的人群的血清25-羥基維生素D水平低于正常范圍的最低值20 ng/mL。
2016-2017年,6~17歲兒童青少年,維生素D缺乏率為18.6%;
2015年,18歲及以上成年人,維生素D缺乏率為21.4%。
健康榨知機就和我們說說:維生素D要不要補?該怎么補?
人體獲取維生素D的首要來歷是靠皮膚承受紫外線照耀合成而取得,占比到達78%-80%。研討標明,1平方厘米皮膚在中等強度陽光照耀下10分鐘就可以發生1 IU的維生素D。多曬太陽是獲取維生素D的重要方法。
維生素D在天然食物中的含量很低,蔬菜、谷物、水果中幾乎不含,牛乳和人乳中含量也較低。
食物中含維生素D較多的有下面這些:
動物性食物有:動物肝臟、蛋黃、奶油、含脂肪高的海魚,比如:虹鱒、鮭魚、金槍魚等;
植物性食物中,蘑菇含有維生素D2較多。
所以,日常飲食均衡,日曬充足的情況,并不需求額定補充維生素D。
但是下面3類人可以適當補充維生素D補充劑:
因身體、疾病原因不能常常在戶外活動的人。
不能常常出去活動的白叟。
常常在戶外工作時穿遮蓋大部分皮膚衣服的人。
除上述人群外,嬰幼兒因為生長發育迅速,需求相對很多的維生素D,他們是維生素D缺乏的高危人群。因為母乳中維生素D含量很低,建議:
0-12月嬰兒維生素D的適宜攝入量為10 ug/d。
兒童和青少年,一般每周有2-3次戶外活動可以供給他們需求的維生素D。
我們對于補充維生素D要保持沉著,過量反而會傷害了身體:
高維生素D血癥的患者會導致鈣、磷在軟組織中的沉積,特別是心臟、腎臟,其次為血管、呼吸系統,最終導致軟組織鈣化和腎結石。
如果呈現了食欲減退、厭食、煩躁、哭鬧、多汗、惡心、吐逆、腹瀉或便秘,逐步呈現煩渴、尿頻、夜尿多,偶有脫水和酸中毒,這可能是維生素D中毒的癥狀。
維生素檢測儀