維生素檢測儀

最近，有網友發帖稱自己“總是睡不行，工作日睡覺8小時，周末睡覺12小時都睡不飽”，因為看到有人說“可能是缺維生素D”，就去醫院查了下，成果25-羥維生素D[25(OH)D]的全測成果只有5.52ng/mL（正常情況下，體內維生素D充足為 25(OH)D≥20ng/mL）。

缺少維生素D會導致睡不行嗎？

維生素D有什么效果？

首要咱們來說說維生素D是什么。

維生素D是一類脂溶性維生素，對人體的首要效果是促進食物中的鈣在腸道的吸收，有利于骨骼健康。此外，維生素D還調理體內的許多其他細胞功用。

《中國居民膳食養分素參考攝入量》當中清晰主張，0～64歲的人群，每天需求攝入400IU的維生素D（IU是國際單位，400IU維生素D為0.01毫克）。

咱們去醫院檢查的時候，通常是檢查血液中的25-羥維生素D[25(OH)D]水平。

根據中華人民共和國衛生行業標準（WS/T）《人群維生素D缺少篩查辦法》的規定，當血液中25(OH)D水平大于20ng/L 時，表明維生素D的養分狀況是正常的，低于12ng/L 時即為缺少。

《人群維生素D缺少篩查辦法》

維生素D缺少，最大的問題是會導致骨質疏松。文章最初這位網友平常會“腿抽筋”，可能便是跟維生素D缺少有關。

但，維生素D缺少會導致睡覺問題嗎？

總是“睡不行”

是缺少維生素D嗎？

關于這類“永遠都睡不飽星人”，他們的睡覺很有可能是“非恢復性睡覺(nonrestorative sleep，NRS)”。

1987年，美國精神病學協會初次將“非恢復性睡覺”也列為一種失眠癥狀，它被描繪為睡覺不安、睡覺輕或者睡覺質量差的感覺，即使睡覺的持續時間可能看起

來正常。

導致非恢復性睡覺的原因很雜亂：有心理因素，如情緒妨礙等；也有生活習慣因素，包括酒精、煙草和咖啡因的攝入，以及與睡覺衛生不良習慣相關的其他幾種行

為。但并沒有清晰的依據顯現缺少維生素D是“睡不行”的首要原因。

至于其他類型的失眠癥狀，的確有一些研討發現，維生素D缺少與失眠、睡覺質量欠好有一些聯系。比方，就有研討發現，慢性失眠患者血清維生素D水平顯著低于

健康人群。不過，這些研討成果并不共同。

2021年，挪威一項臨床的隨機對照研討對189名維生素D缺乏人群進行了4個月的維生素D彌補，成果發現，彌補維生素D對改進睡覺水平并沒有產生明顯的影響。

2022年，一項系統總述和薈萃分析研討了維生素D彌補對睡覺質量的影響，總共歸入19項研討，其中含13項隨機對照研討，成果發現，與安慰劑組相比，維生素D

彌補與睡覺指數下降存在必定關聯，但依據等級只是中等。而且，維生素D彌補與睡覺困難和妨礙的影響成果并不共同。研討者因而認為，維生素D彌補對睡覺的

影響還需求進一步研討。

全體來說，雖然維生素D缺少與睡覺妨礙有必定的關聯，但彌補維生素D對防備或醫治睡覺妨礙并沒有直接的效果。

怎么改進睡覺？

影響睡覺的因素很多很雜亂，假如從飲食與生活方式來說，主張從以下幾個方面做起：

1.日常飲食留意食物多樣化，均衡養分。研討發現，均衡的飲食和養分關于全體的健康有優點，也有助于咱們睡個好覺。

2.晚餐清淡點，不要吃太多辛辣刺激性食物。研討發現，油、鹽、脂肪攝入過多、蔬菜吃太少，簡單導致失眠。而太辣會添加腸胃刺激，也會影響睡覺。

3.不要太晚吃東西。太晚吃，尤其是接近睡覺了，食物都沒有徹底消化，胃還是撐著的，還要持續活動來消化食物，對睡覺是不利的，主張睡覺前的三個小時內最

好不要吃東西了。

4.不要餓著肚子睡覺。餓著也是睡欠好的，假如睡前覺得餓，能夠吃點淀粉為主的食物，例如燕麥粥，小米粥等。

5.睡前避免劇烈運動。恰當的睡前運動能夠削減淺睡覺、添加深睡覺，確保睡覺連續性、提高睡覺功率，也便是更簡單一覺睡到天明。但需求留意不要過于劇烈。

6.睡前不要喝太多水。喝水太多簡單起來跑廁所，勢必會影響睡覺。

7.睡前別抽煙、喝酒、吃含咖啡因的食物。喝酒會影響睡覺質量，而抽煙只會讓你越來越振奮，更睡不著了。有些人對咖啡因比較敏感，假如想要好的睡覺，最好

留意避免含咖啡因的食物和飲料，比方咖啡、茶、奶茶、可樂、巧克力，以及含瓜納拉提取物、巴拉圭茶提取物的食物和飲料，它們也含有咖啡因。

8.睡前洗個熱水澡、關燈、遠離手機等電子屏幕、少打游戲少刷劇。這些都能幫助你入睡。

怎么彌補維生素D？

雖然彌補維生素D對改進睡覺問題沒有直接效果，但它對人體的健康仍然十分重要。

人類取得維生素D首要有兩大途徑：一是皮膚經陽光中的紫外線照耀，自身轉化生成維生素D?；二是由攝取食物取得，動物性食物富含維生素D，如奶制品、三文

魚、鯖魚和沙丁魚等。

想要取得維生素D，要留意多進行戶外活動。挑選紫外線不強的時候，在陽光下曬10～20分鐘左右即可；另外也能夠多吃富含維生素D的食物，如奶制品、三文魚、鯖魚和沙丁魚等。

假如真實擔心缺乏，也能夠吃點維生素D的彌補劑。攝入維生素D彌補劑，通常是益大于弊的。

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